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Pour travailler efficacement, il est important de bien dormir. Cependant, il arrive parfois que l’on s’endorme pendant la nuit.
Voici 10 astuces pour éviter de s’endormir.
Faire un bain chaud avant de se coucher
Quand vous avez un bain chaud, il est difficile de s’endormir. Non seulement le bain chaud détend les muscles et favorise une bonne circulation du sang, mais en plus cela peut également aider à réduire le stress.
Il n’est pas toujours facile de s’endormir si on ne fait pas attention à la température de l’eau.
Lorsque vous prenez votre bain, essayez de faire baisser la température jusqu’à ce qu’elle soit proche de celle du corps humain. Cela va non seulement vous permettre de trouver rapidement le sommeil mais aussi d’éviter des problèmes liés au froid ou à la chaleur durant la nuit. Enfin, prenez garde aux produits que vous utilisez pour votre bain.
Manger une petite collation légère avant de se coucher
La plupart des gens qui souffrent de troubles du sommeil sont des personnes qui ne mangent pas assez tôt le soir. Cette mauvaise habitude peut être facilement évitée si vous prenez une petite collation légère avant de vous coucher. En effet, la consommation d’aliments trop caloriques en fin de journée peut empêcher le corps de bien se reposer.
La sensation d’appétit qui apparaît généralement vers 18 heures risque ainsi d’entraver votre sommeil et votre capacité à dormir profondément. Essayez donc le soir de faire un repas léger, sans alcool et riche en protéines maigres pour commencer la nuit sur une note positive .
Boire un thé ou une tisane avant de se coucher
Le thé et la tisane sont deux boissons qui peuvent aider à éviter de s’endormir.
Le thé est une boisson qui favorise un sommeil plus profond.
Il contient des antioxydants, des vitamines C et E et d’autres nutriments essentiels pour le maintien du système immunitaire en bonne santé. Une étude menée par l’Université de Pennsylvanie aux Etats-Unis a permis de mettre en évidence les bénéfices du thé vert sur le sommeil.
Les chercheurs ont découvert que la consommation de trois tasses de thé vert avant d’aller se coucher pouvait amener à un sommeil plus profond. De plus, le fait d’avoir une alimentation riche en fruits et légumes peut contribuer à réduire le stress, ce qui aide également à trouver le sommeil rapidement.
Faire de l’exercice avant de se coucher
Le sommeil est un élément essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme.
Il est donc primordial de trouver le bon rythme afin d’éviter toute fatigue durant la journée et favoriser une bonne nuit de sommeil. Pour cela, il existe quelques astuces simples à mettre en place au quotidien :
- Dormez entre 7h et 8h par nuit
- Effectuer une activité physique avant de dormir
- Évitez les repas très lourds
Prendre un supplément de vitamine B avant de se coucher
Prendre un supplément de vitamine B avant de se coucher peut vous aider à éviter de s’endormir. En effet, la vitamine B agit comme un stimulant pour le système nerveux central et permet de lutter contre les insomnies. Ce complément alimentaire est toutefois déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes et aux personnes souffrant d’affections thyroïdiennes.
Éviter les écrans avant de se coucher
Le soir, les écrans de télévision sont souvent une source de distraction qui nous empêche parfois de nous endormir.
Les écrans peuvent générer une excitation et un stress qui ne sont pas propices à l’endormissement. En plus, ces appareils ont tendance à émettre une lumière bleue (lumière artificielle) qui a la propriété d’empêcher notre organisme de sécréter la mélatonine, le fameux «hormone du sommeil».
La consommation régulière d’alcool avant d’aller se coucher est également déconseillée, car elle retarde l’endormissement.
Il est donc préférable d’avoir recours aux techniques suivantes pour bien dormir :
- Dîner au moins trois heures avant d’aller vous coucher
- Eviter les repas riches en graisses
- Respecter des horaires de sommeil réguliers afin qu’ils soient identiques chaque jour
Se relaxer avant de se coucher
Le sommeil est un facteur essentiel pour que votre corps et votre cerveau puissent fonctionner correctement.
Il est donc important de prendre soin de vous avant d’aller au lit. De plus, lorsque vous dormez, vous éliminez les toxines accumulées durant la journée. Ainsi, il est recommandé de faire une pause détente le soir avant d’aller se coucher. Faites en sorte que votre esprit ne commence pas à penser trop tard ou à anticiper des choses très stressantes. Pour favoriser le sommeil, il est aussi conseillé de pratiquer une activité physique régulière ou encore de boire du thé vert avant de se mettre au lit.
Fabrication d'un plateau de table Live edge
En conclusion, il faut bien dormir pour être en forme au travail. Il faut donc éviter de faire des siestes trop longues et d’avoir une alimentation irrégulière. L’idéal est de se coucher tôt et de se lever tôt. Il faut aussi éviter les excitants comme le café ou le thé qui favorisent l’endormissement.
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