Sommaire:
La fatigue oculaire est un problème récurrent chez les personnes qui passent beaucoup de temps sur leur ordinateur.
La fatigue oculaire peut être causée par des facteurs externes comme la lumière bleue, la luminosité de l’écran et la distance entre vos yeux et l’écran.
Il y a aussi des facteurs internes tels que la posture, le port de lunettes, le fait d’avoir les yeux secs ou encore le stress. Nous allons voir comment soulager cette fatigue oculaire en quelques étapes simples.
Comprendre les causes de la fatigue oculaire
La fatigue oculaire se caractérise par des troubles de la vision, notamment des picotements, des brûlures et une sensation d’éblouissement.
La fatigue oculaire est un phénomène qui touche de nombreuses personnes surtout lorsqu’elles travaillent sur ordinateur. Cependant, il ne suffit pas d’être devant un écran pour être affecté par ce genre de trouble.
Les causes de la fatigue oculaire sont diverses. Elles peuvent être liées à la position du corps (les yeux étant fixés sur les écrans) ou à certains facteurs extérieurs comme le froid, le vent et les rayons UV.
Il existe différents moyens pour prévenir l’apparition de la fatigue oculaire.
Les plus efficaces sont les suivants : – Eviter de regarder directement l’écran ; – Utiliser un logiciel anti-reflet ; – Se servir d’une loupe ; – Porter des lunettes adaptée (de vue).
Utiliser des lumières adéquates
Lorsque vous travaillez sur ordinateur, votre attention est souvent détournée par des sources extérieures comme la télévision ou un smartphone.
Votre regard peut alors être attiré vers des points de lumière qui ne sont pas adéquats pour votre travail sur écran. Cela peut entraîner une fatigue oculaire et une mauvaise vision. Pour y remédier, veillez à utiliser une source lumineuse naturelle à proximité de votre poste de travail. Avant toute chose, il est important que vous choisissiez une bonne position pour votre clavier et votre écran d’ordinateur afin que ceux-ci soient les plus proches possibles de vos yeux sans pour autant gêner leur champ visuel.
Il est conseillé de placer son écran au niveau du regard environ 10 centimètres plus bas que le haut de l’appareil et à au moins 18 centimètres du bord du bureau.
Limiter l’exposition à l’écran
Parfois, on a tendance à passer des heures devant un écran d’ordinateur, au point d’être fatigué.
Il est vrai que les écrans nous font travailler notre vue et qu’on a tendance à les utiliser de plus en plus. Néanmoins, il existe des moyens de limiter l’exposition à l’écran afin de réduire la fatigue oculaire. Dans un premier temps, il faut savoir que selon une étude américaine qui a portée sur près de 1000 personnes (dont 70% étaient des femmes), le fait d’utiliser son ordinateur pendant 6 heures par jour augmenterait le risque de développer une dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Pour faire face aux problèmes liés aux yeux, il est donc important d’adopter la bonne position devant votre ordinateur et le bon angle pour votre écran d’ordinateur. En effet, si vous êtes assis trop bas, votre regard sera positionné en hauteur par rapport à l’écran ce qui provoquera une vision floue et des maux de tête. De plus, si vous êtes assis trop haut par rapport à votre écran et que celui-ci soit trop bas par rapport à vos yeux, cela peut provoquer une fatigue oculaire pouvant entrainer divers symptômes comme: picotements du visage rougeurs Le meilleur moyen de réduire la fatigue oculaire est donc d’adopter une posture correcte pour travailler devant son ordinateur : – Placez-vous bien droit.- Tenez-vous au minimum à 40 cm du clavier.- Ne faites pas couler votre souris sous le bureau.- Évitez de relever les yeux vers l’écran afin que la rétine ne soit pas soumise au regard direct.- Ré
Se reposer les yeux régulièrement
La fatigue oculaire est une pathologie des yeux qui se manifeste par un inconfort et un déséquilibre de l’œil.
La fatigue oculaire se traduit par différents symptômes, tels que les maux de tête, les picotements, les éblouissements et la sensibilité à la lumière. Ces symptômes sont liés au stress, à une mauvaise posture devant son ordinateur ou encore à un environnement mal adapté pour travailler.
Il faut savoir qu’il existe plusieurs causes pouvant être à l’origine d’une fatigue oculaire : Une utilisation prolongée d’un écran d’ordinateur Un port de lunettes inadapté Le port répétitif de verres progressifs La sur-sollicitation des yeux L’exposition aux UV Des nuisances sonores importantes L’utilisation d’un appareil photo numérique avec un zoom trop puissant Les troubles musculo-squelettiques (TMS) peuvent être provoqués par le travail sur écran. Ces douleurs peuvent être causées par une sollicitation importante du corps comme le port de charges lourdes, les mouvements répétitifs… Pour prévenir ces problèmes, il est recommandé de faire des pauses régulières pour reposer ses yeux et adopter une position adéquate face à son ordinateur.
Il est conseillé également de changer souvent sa posture afin d’adopter une posture ad hoc : ne pas rester assis(e) trop longtemps et adopter la position « bossue » en plaçant vos coudes sur votre bureau ainsi que vos avants bras contre celui-ci.
Faire des exercices oculaires
Un grand nombre de personnes souffrent de fatigue oculaire, ce qui peut avoir des conséquences importantes sur la santé.
La fatigue oculaire est définie comme « une sensation subjective de fatigue causée par le travail sur écran » et elle se manifeste par des symptômes tels que les yeux secs, des maux de tête récurrents et une vision floue. Heureusement, il existe un certain nombre d’exercices simples à effectuer pour soulager cette gêne.
Les exercices doivent être pratiqués régulièrement pour que leur effet soit durable. – L’exercice du clignement rapide : Le clignement des paupières est essentiel car il permet à l’œil de se reposer et d’humidifier la cornée.
Il faut donc cligner fréquemment les yeux en position assise ou debout devant un ordinateur ou un écran de télévision. – Les exercices du Dr Bates : Ce sont les mêmes exercices que ceux proposés par le docteur Bates (un homme qui a consacré sa vie aux problèmes liés au stress).
Ils consistent à faire tourner les yeux vers le haut, puis vers le bas ; ensuite vers la droite puis vers la gauche ; enfin, dans le sens inverse des aiguilles d’une montre ; autour du nez et enfin à l’horizontale entre les sourcils.
Utiliser des applications antifatigue oculaire
En France, on estime qu’environ 30 % de la population est atteinte de fatigue oculaire. Cet état se caractérise par un mal de tête et une fatigue des yeux. Une personne sur trois souffre d’une vision floue après avoir lu un texte pendant au moins une heure. Cela peut entraîner des conséquences importantes sur le plan personnel et professionnel.
La fatigue visuelle peut aussi être associée à d’autres symptômes comme des maux de tête, des douleurs à l’oreille, etc. Selon les spécialistes, cette pathologie touche particulièrement les personnes qui travaillent devant un écran d’ordinateur ou celles qui effectuent régulièrement un travail qui nécessite la lecture prolongée d’un document ou encore celles qui ont besoin de faire plusieurs activités en même temps comme les joueurs de jeux vidéo… Les symptômes typiques sont : L’apparition d’une sensation de brûlure oculaire ; Une baisse significative du champ visuel ; Des picotements oculaires ; Des migraines ; Un malaise généralisé ; Des troubles visuels apparaissant progressivement. Ce ne sont pas seulement les écrans de PC et autres Smartphones qui en sont responsables, mais aussi certains jeux vidéo (notamment ceux basés sur la simulation).
La fatigue oculaire se traduit par un mal de tête, un larmoiement, des picotements et une sensibilité à la lumière.
